Heb je last van een opgeblazen gevoel, vermoeidheid of een onrustige huid? Grote kans dat je darmen je iets proberen te vertellen. Je ‘gut health’, oftewel de gezondheid van je darmen, speelt een cruciale rol in hoe je je voelt – zowel fysiek als mentaal. Niet voor niets dat iedereen het er sinds vorig jaar over heeft. Maar hoe kun je die darmgezondheid een boost geven, zowel vandaag als op de lange termijn? Met deze praktische tips kun je direct beginnen.

Begin vandaag nog met:

Hydrateer, hydrateer, hydrateer
Water is je beste vriend. Genoeg drinken helpt je darmen om afvalstoffen af te voeren. Begin je dag met een groot glas water – eventueel met een scheutje citroen voor een frisse start.

Gefermenteerde voeding toevoegen
Denk aan yoghurt, kefir, kimchi, tempeh of ouderwetse zuurkool. Deze zitten boordevol probiotica, oftewel ‘goede bacteriën’, die je darmflora direct ondersteunen.

Minder snelle suikers
Die koekjes en snacks kun je beter even laten staan. Suikers voeden slechte bacteriën in je darmen, wat je klachten kan verergeren. Kies in plaats daarvan voor fruit, noten of een handje volkoren crackers.

Rust inbouwen
Stress kan een enorme trigger zijn voor darmklachten. Probeer een ademhalingsoefening of een korte wandeling. Zelfs een paar minuten maken al verschil. Zeker als je het dagelijks doet.

Zo bouw je op de lange termijn je darmgezondheid op:

Eet meer vezels
Volkoren granen, groenten en fruit zijn de sleutel tot een gezonde darmflora. Vezels werken als voeding voor de goede bacteriën in je darmen. Streef naar minstens 30 gram vezels per dag.

Varieer je voeding
Diversiteit is belangrijk voor je darmen. Hoe meer verschillende soorten groenten, hoe beter. Probeer eens iets nieuws, zoals linzen, pastinaak of boerenkool.

Let op antibiotica
Als je antibiotica gebruikt, heeft dat een grote impact op je darmflora. Vul dit aan met probiotica (uit voeding of supplementen) om je darmen te herstellen.

Beweeg regelmatig
Wist je dat beweging ook je darmen stimuleert? Een dagelijkse wandeling, yoga of een rondje fietsen kan wonderen doen.

Je darmen zijn eigenlijk je tweede brein – behandel ze dus met respect. Kleine veranderingen in je dagelijks leven kunnen al een enorm verschil maken. Dus, wat wordt jouw eerste stap?

Foto header via iStock, credits: PeopleImages