Op maandag 20 januari 2025 is het weer Blue Monday, zogenaamd de meest deprimerendste dag van het jaar. Toch hoeft deze dag echt niet zo erg te zijn. Met deze tips van gelukspsycholoog Josje Smeets kom je Blue Monday positief door.

Je bankrekening is leeg door de dure decembermaand, de dagen zijn al wekenlang grauw en donker en tja die goede voornemens gaan ook niet helemaal volgens plan. Op 20 januari is het Blue Monday. Misschien goed om te realiseren dat deze dag ooit is bedacht als een marketingstunt voor de zogenaamd deprimerendste dag van het jaar. Het valt meestal op de derde maandag van januari of op de maandag van de laatste volle week van die maand. Of het echt de deprimerendste dag van het jaar is, is nooit wetenschappelijk onderzocht.

Niet laten beïnvloeden

Josje Smeets gelukspsycholoog geeft aan dat we ons sowieso niet door de media moeten laten beïnvloeden. Ze geeft aan dat we in januari wel grotere kans hebben om depressieve gevoelens te ontwikkelen, maar het is nooit bewezen dat dat exact op de derde maandag van januari is. De gelukspsycholoog legt uit dat als je de hele tijd hoort dat het een negatieve dag is, dan kun je je daardoor laten beïnvloeden. “Het brein heeft namelijk de neiging om te focussen op negatieve informatie. In het kader van overleving moet je alert zijn op gevaren in de omgeving en eventuele negatieve berichten. Ons brein gaat dus heel erg goed op berichten als ‘Blue Monday de meest deprimerende dag van het jaar.’”

“In het kader van selffulfilling prophecy kan het zijn dat negatieve berichten ook invloed hebben op je gemoedstoestand.” Als je daar gevoelig voor bent, dan denk je waarschijnlijk: zie je ik voel me niet lekker in mijn vel.” Laat je vooral niet gek maken! Met deze tips wordt ‘blue monday’ gewoon een gezellige maandag.

1. Begin met een ‘Blue Monday- ontbijt’ en een wandeling

Honger maakt niemand gezelliger. Pak deze ochtend extra uit met vers fruit of bak pannenkoeken. Een goed ontbijt helpt tegen concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Maak daarna een korte wandeling in de buitenlucht, ook als het regent. Beweging in de ochtend helpt bij de aanmaak van endorfine en dat zijn precies de hormonen die je nodig hebt voor het geluksgevoel. Of nog beter: “Organiseer een Blue Monday ontbijt op werk, dan begin je de dag gelijk goed met je collega’s. Sociale verbinding is het allerbelangrijkste voor de aanmaak van gelukshormonen,” aldus gelukspsycholoog Josje Smeets.

2. Blijf lachen

Lachen zorgt voor een positief effect op je stemming. Plan tussen je werkzaamheden even een moment om wat grappige filmpjes te kijken. Bel die ene vriend(in) die je altijd aan het lachen maakt of luister naar cabaret.

3.Maak een lijstje met positieve dingen

Het weer is grauw en er zijn vast dingen die beter kunnen, maar daardoor vergeten we welke dingen er al goed gaan. Schrijf tien dingen op waar je trots of dankbaar voor bent. Dat kunnen kleine dingen zijn zoals dat je de dag bent begonnen met een gezond ontbijt. “Focus op de dingen die wel goed gaan, dat helpt om je beter te voelen.

4. Wees extra sociaal

Plan op deze avond iets leuks in met een vriend of vriendin of nodig je familie uit voor een simpel etentje.  Sociale interactie is een krachtige manier om je humeur te verbeteren. Mensen die actief zijn en regelmatig contact hebben met anderen, zijn over het algemeen gelukkiger en leven vaak langer dan mensen met weinig sociale contacten, blijkt uit onderzoek van de Hersenstichting.

5. Wees lief voor een ander

Geef complimenten! Het geven en ontvangen van complimenten stimuleert de aanmaak van dopamine, het gelukshormoon, waardoor we ons positief en voldaan voelen. En juist op Blue Monday is het een goed moment om geld te doneren aan een goed doel. Uit een Amerikaans onderzoek is gebleken dat het beloningscentrum in het brein sterker werd geactiveerd bij mensen die geld doneerden. Kies daarbij wel een concreet doel uit.

Beeld header via iStock, credits: amanalang